«عادت‌های خرد» با نام فرعی «تغییرات کوچکی که تغییرات بزرگ می‌آفرینند» یکی از بهترین و مهم ترین کتاب‌های خودیاری و موفقیت شخصی است که در سال 2019 توسط بی جی فاگ نوشته شده است. عادت‌های خرد در ایران نیز با استقبال گسترده مخاطبین مواجه شده‌است و در کمتر از دو سال، به چاپ هفتم در نشر میلکان رسیده است.
این اثر در کنار دو کتاب بی‌نظیر دیگر، «عادت‌های اتمی (خرده عادت‌ها)» اثر جیمز کلیر و «قدرت عادت» اثر چارلز داهیگ، سه گانه‌ای معرکه در زمینۀ «موفقیت شخصی و بازدهی بیشتر از طریق عادت‌ها» را می‌سازند.
در این اثر، یک مقدمۀ جذاب و مفصل، 8 فصل اصلی و یک بخش نتیجه گیری بسیار خواندنی به چشم می‌خورد. عناوین این بخش‌ها عبارتند از:
مقدمه: تغییر می‌تواند آسان (و سرگرم‌کننده) باشد
فصل اول: عناصر رفتار
فصل دوم: انگیزه: تمرکز بر تطبیق
فصل سوم: توانایی: رفتار را آسان‌تر کنید
فصل چهارم: محرک‌ها: قدرت توالی رفتاری
فصل پنجم: احساسات عادت‌ها را خلق می‌کنند
فصل ششم: ارتقای عادت‌ها از خرد به تحول آمیز
فصل هفتم: رهایی از عادت‌های بد، راه حلی هدفمند
فصل هشتم: چطور به همراه هم تغییر کنیم
نتیجه گیری: تغییرات کوچکی که تغییرات بزرگ می‌آفرینند
پیام کتاب عادت های خرد
پیام کلی و اصلی کتاب عادت‌های خرد یک پیام کلیشه ای و تکراری در میان کتاب های انگیزشی و موفقیت شخصی می‌باشد: «ایجاد تغییرات کوچک و مستمر موجب ایجاد عادت هایی خوب می‌شود که در نهایت، تأثیر به سزایی در بهبود زندگی شما دارد» اما چه چیزی خواندن این کتاب را ارزشمند می‌کند؟ می‌توان پاسخ این سوال را در روش‌های نوین و منحصر به فرد و ساختار نظام‌ند این کتاب جُست.
خلاصه کتاب عادت های خرد
نویسنده در این اثر کوشیده است تا به مخاطب آموزش دهد تا از شروع‌های کوچک و خرد نهراسد و با قدم‌های خرد (و حتی خجالت‌آور) شروع کند. در ادامۀ راه، نویسنده مدعی می‌شود که انگیزش برای رشدهای طولانی مدت، کارایی ندارد و افراد برای رسیدن به هدف‌های بلند مدت، باید به حداکثر پتانسیل‌های رفتاری برسند. در نهایت نیز، بی جی فاگ استفاده از «محرک» های زندگی روزمره جهت بهبود عادت‌ها را، راه حلی مناسب می‌داند.
به طور کلی می‌توان ایده‌های کلیدی این اثر ارزشمند را در شش عنوان خلاصه کرد:
روشن کردن آرمان‌ها و هدف‌ها (اشتباه نگرفتن آن‌ها با رفتارها)
کاوش کردن در میان گزینه‌های رفتاری
هماهنگ شدن با رفتارهایی مشخص و به خصوص
خُرد شروع کنید!
محرک‌های خوبی در طول روز پیدا کنید
موفقیت‌ها را سریعا جشن گرفتن
«بی جی فاگ» ساخت عادات خوب را در گروی شروع رفتارهای مفید (و تبدیل آن‌ها به عادت) و یادگیری فرمول منحصر به فرد «B=MAP» می‌داند؛ که در این فرمول B «رفتار» (Behavior)، M «انگیزه» (Motivation)، A «توانایی» (Ability) و P «محرک» (Prompt) می‌باشد.
بی جی فاگ نویسنده ی کتاب عادت های خرد
«بی جی فاگ» نویسنده، دانشمند علوم اجتماعی و استاد دانشگاه استنفورد آمریکا است. او موسس و مدیر آزمایشگاه «طراحی رفتار» دانشگاه استنفورد نیز می‌باشد. عادت‌های خرد تنها کتابی است که تاکنون از وی منتشر شده است. با این حال، این اثر توانست به سرعت جای خود را میان تمامی بازارهای نشر دنیا پیدا کند و به مدت سه هفته، در فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز قرار گیرد.
بهترین ترجمه کتاب عادت های خرد
این اثر توسط دو مترجم فعال در حوزه کتاب‌های خودیاری، مهسا صمدی و مهدیه مدنی ترجمه شده و توسط نشر میلکان منتشر شده است. از جمله دیگر آثار ترجمه شده توسط مهسا صمدی می‌توان به کتاب‌های «این منم!» اثر روثی لینزی و «تربیت دخترانی رها از نگرانی» اثر سیسی گاف اشاره کرد. کتاب «قصه‌هایی که می‌چسبند» اثر کیندرا هال نیز به دست مهدیه مدنی ترجمه شده است.
بخش هایی از کتاب عادت های خرد
به نظر نمی‌رسد اندازۀ موفقیت‌ها خیلی مهم باشد. وقتی در چیزی احساس موفقیت می‌کنید، حتی اگر کوچک باشد، اعتماد به نفستان به سرعت بالا می‌رود و انگیزه تان برای انجام دوبارۀ این عادت و رفتارهای مشابه آن افزایش می‌یابد. من این را «نیروی فزایندۀ موفقیت» می‌نامم. اعجاب‌آور است که این نیروی فزاینده با تکرار موفقیت هایتان ساخته می‌شود، نه با اندازۀ آن‌ها.
پس با عادت‌های خرد، شما دسته‌ای از موفقیت‌های خرد را که به سرعت انجام می‌شوند هدف می‌گیرید، نه عادتی بزرگ که انجام آن مدت زیادی طول می‌کشد. داده‌های تحقیق دربارۀ عادت‌های خرد تعداد چشمگیری از افراد را نشان می‌دهند که در نتیجۀ موفقیت در مسائل کوچک، از عهدۀ رفتارهای بزرگ برآمده‌اند.
تعریف پاداش در علوم رفتاری این است: تجربه‌ای که مستقیماً با رفتار در ارتباط است و احتمال رخ دادن دوبارۀ آن رفتار را افزایش میدهد. زمان بندی پاداش مهم است. دانشمندان دهه‌ها قبل متوجه شدند پاداش دادن یا باید در طول رفتار یا بلافاصله پس از آن اتفاق بیفتد.
دوپامین خیلی سریع آزاد و توسط مغز پردازش می‌شود. این به این معناست که باید برای شکل‌دهی به یک عادت، آن رفتارهای خوب را خیلی سریع مهیا کنید! مشوق می‌تواند مثل جایزۀ خرید یا پیام‌های ماهانه بهتان انگیزه دهد، اما مغزتان را بازسازی نمی‌کند.
محرک‌ها آن قدر به سمت جلو پیشروی کرده‌اند که نمی‌توانند برگردند و آن مقدار بسیار حیاتی دوپامین را که عادت جدید را کد گذاری می‌کند، بهتان بدهند. انجام سه حرکت اسکوات در صبح و پاداش دادن به خود با یک فیلم در عصر، فایده‌ای نخواهد داشت. اسکوات ها و احساس خوبی که از فیلم می گیرید آن قدر از هم فاصله دارند که دوپامین نمی‌تواند بین این دو ارتباطی برقرار کند.
برای ایجاد عادت‌های موفقیت‌آمیز و تغییر رفتارتان، باید سه کار را انجام بدهید: 1. دست از قضاوت خودتان بردارید 2. هدف‌هایتان را به رفتارهای خردتر تقسیم کنید 3. اشتباهات را به عنوان کشفیات جدید بپذیرید و از آن‌ها برای جلو رفتن استفاده کنید.
نشر میلکان
