کتاب «خرده عادت ها» با عنوان فرعی «راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت های بد»، یک کتاب غیر داستانی انگیزشی در زمینه توسعه فردی و سبک زندگی می باشد که توسط وبلاگ نویس موفق و نویسنده مشهور آمریکایی آقای جیمز کلیر نوشته شده است.
خرده عادت ها که اولین کتاب منتشر شده از او است، برای اولین بار در سال ۲۰۱۸ وارد بازار نشر شد و بلافاصله انقلابی در حوزه کتاب های خودیاری ایجاد کرد. این کتاب به مدت یکسال در لیست پرفروش ترین های نیویورک تایمز و آمازون قرار گرفت، به ۵۰ زبان زنده دنیا ترجمه شد و با فروش بیش از ۵ میلیون نسخه در جهان تا به امروز، کلیر را به یکی از پرطرفدار ترین و پرفروش ترین نویسندگان در زمینه خودیاری و توسعه فردی تبدیل کرد.
کتاب خرده عادت ها همچنین به عنوان یکی از ۷ کتاب برتر کسب و کار Fast Company در سال ۲۰۱۸ و یکی از بهترین کتاب های خود کمکی Business Insider شناخته می شود. این کتاب در ایران نیز با موج بی نظیری از علاقمندی مواجه شد و به همین خاطر افراد بسیاری دست به ترجمه آن زدند.
کتاب خرده عادت ها یک تمرین یا روال منظم است که به خواننده اش در تغییر رفتار و خلاص شدن از شر عادات بد یاری می رساند. نویسنده کتاب آقای کلیر اینجا ایده سیستم رشد مرکب را مطرح می کند که معتقد است: «عادت های بد بار ها و بار ها تکرار می شوند نه به این دلیل که نمی خواهید تغییر کنید، بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید.» او به خواننده اش کمک می کند تا سیستم درست را پیدا کند.
یکی از مفاهیم اصلی این کتاب بهبود یک درصدی است، که می گوید تأثیری که یک بهبود ۱ درصدی در روز می تواند داشته باشد در ابتدا ناچیز به نظر می رسد، اما کلیر استدلال قانع کننده ای ارائه می کند که در مورد عادت ها، کوچک فکر کردن در طول زمان بیشترین نتایج را به همراه دارد. به این شکل که تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی اهمیت به نظر می رسند، در صورتی که سال ها به آن ها پایبند باشید، نتایج قابل توجهی را به همراه خواهند داشت.
در ادامه، کتاب خرده عادت ها به شرح چگونگی خلاص شدن از شر عادت های بد می پردازد؛ مانند اینکه:
انجام آن را دشوار کنید
آن را غیر جذاب کنید
آن را مخفی کنید
برای ایجاد عادت های خوب نیز پیشنهاد می کند:
آن را ساده کنید
آن را جذاب کنید
آن رضایت بخش کنید
آن را آشکار و روشن کنید
او سپس در هر فصل به خواننده اش ایده ای می دهد که چگونه آن عادات خوب را آسان کند. سایر ایده های با ارزش که برجسته بودند عبارتند از: انباشتن عادت (بهترین راه برای ایجاد یک عادت جدید)، ردیابی عادت، شکل دادن به عادت و نحوه طراحی محیط خود -فیزیکی و اجتماعی- برای موفقیت در ایجاد عادت.
جیمز کلیر سال ها وقت صرف تحقیق و مطالعه بر روی علم عادت ها و کارکرد های مغز کرده است تا بتواند کتابی کاربردی، مستحکم و معتبر از هر جنبه بنویسد. اثر آقای کلیر یک تفاوت اساسی با تمام کتاب های بهبود سبک زندگی دارد و آن اینست که «خرده عادت ها» زمینه های بسیار گسترده تری در حوزه خودسازی را پوشش می دهد -که دربر گیرنده موفقیت، مدیریت، برنامه ریزی و بهبود روابط می باشد- و در عین حال همه این ایده ها را به طور یکپارچه به موضوع اصلی عادت ها پیوند می دهد.
این کتاب برخلاف اغلب کتاب های انگیزشی که فقط به ایده پردازی و داستان سرایی غیر علمی می پردازند؛ مملو از نظریات، تاکتیک ها و استراتژی های سازمان یافته است که می تواند برای ایجاد و تقویت عادات مثبت، و متوقف کردن عادات منفی استفاده شود.
تفاوت دیگر بین کتاب خرده عادت ها و دیگر کتاب های این ژانر این است که در عین اینکه مبتنی بر علم است، خواننده اش را با جزئیات غیر ضروری تحقیق درگیر نمی کند. زبان این کتاب محاوره ای است و شامل داستان های جالب بسیاری است که خواندن آن را آسان و کنار گذاشتن آن را سخت می کند.
این کتاب حتی می تواند به برجسته ترین کتاب بهبود شخصی مخاطبان تبدیل شود، زیرا هر صفحه مملو از توصیه های به یاد ماندنی و نقل قول هایی از بزرگترین روانشناسان و دانشمندان است. چه عضوی از یک تیمی باشید که به دنبال قهرمانی است، چه کارمند شرکت که سعی دارد مجدد به اوج برسد یا صرفا فردی که مایل به ترک سیگار، کاهش وزن، کاهش استرس یا رسیدن به هر هدف دیگری است؛ خواندن این کتاب برای شما مفید و حتی ضروری می باشد.
جیمز کلیر نویسنده و سخنران مشهور آمریکایی است که در سال ۱۹۸۶ متولد شد. او در دانشگاه دنیسون در رشته بیومکانیک درس خواند و در سال ۲۰۰۸ فارغ التحصیل شد. کلیر فعالیت مطبوعاتی و نویسندگی خودش را با وبلاگ نویسی آغاز کرد. وی از سال ۲۰۱۲ تاکنون در وبلاگ اش مطالب گوناگونی در زمینه رشد و توسعه فردی منتشر می کند. دیگر کتاب این نویسنده «جورنال خرده عادت ها» است که ترکیبی از دفتر روزمره نویسی و یک دفتر پیگیری عادت است.
کتاب خرده عادت ها در ایران با عناوین دیگری از جمله «عادت های اتمی» نیز منتشر شده است. این کتاب را خانم زهرا صادقی به فارسی برگردانده است که ترجمه کتاب های «نامه های عاشقانه به مردگان» اثر ایوا دلایرا و «جهان هستی هوایت را دارد» اثر گابریل برنستین را نیز در کارنامه خود دارد.
بخش های زیبایی از کتاب خرده عادت ها
همه ما در زندگی با چالش هایی مواجه می شویم. صدمه دیدن یکی از چالش های من بود و تجربه آن، درس مهمی به من داد: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی اهمیت جلوه می کنند، در صورتی که تمایل داشته باشید سال ها انجام شان دهید، نتایج قابل توجهی به بار خواهند آورد. همه ما با موانع و شکست ها دست و پنجه نرم می کنیم؛ اما در دراز مدت، اغلب، کیفیت زندگی های مان به کیفیت عادت های مان بستگی دارد. با داشتن عادت های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت های بهتر، هر چیزی ممکن است.
هر قدر کالا یا خدمتی بیشتر در دسترس باشد، امکان خرید آن بیشتر است. مردم به این دلیل باد لایت می نوشند که در هر باری وجود دارد و به این دلیل به سراغ استارباکس می روند که در هر نبش خیابانی دیده می شود. ما دوست داریم تصور کنیم که کنترل را در دست داریم. اگر به جای نوشابه آب را انتخاب کنیم، تصور می کنیم خودمان دوست داشتیم. این گونه باشد؛ با این حال، حقیقت این است که بسیاری از اعمال روزانه ما از آشکار ترین گزینه ممکن ناشی می شوند نه از امیال هدفمند و انتخاب های مان.
بزرگترین تهدید برای موفقیت، شکست نیست، بلکه ملال است. شما از عادت ها خسته می شوید؛ چون دیگر خوشحال تان نمی کنند. نتیجه قابل پیشبینی میشود و همان طور که عادت های تان عادی می شود، در جستجوی چیزی تازه از مسیر پیشرفت خارج می شوید.
نشر میلکان
